BAKAR LEMAK DI RUMAH GA PAKE LAMA

Hayo disini siapa yang males olahraga alesannya capek dan ga punya waktu? Setelah ini gaada alasan lagi buat males ya, karena ada olahraga singkat yang bisa bikin bakar lemak loh. Cekidot

1. Lunge

Lakukan gerakan maju kedepan dan secara bergantian kaki kanan kiri. Untuk Pemula lakukan 16 kali untuk 2 sisi. Tambah intensitas setiap harinya. Lunges adalah gerakan yang melatih otot perut,  ototpunggung, dan otot kaki. Fungsinya adalah membentuk dan memperbaiki postur tubuh yang baik. Gerakan dimulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan disamping tubuh. 

2. Squat

Lakukan gerakan seperti gambar diatas. Untuk pemula lakukan 16 kali gerakan. Squat adalah latihan otot yang efektif banget buat mengencangkan area paha belakang, pantat, dan paha tengah.

3. Plank

Gerakan diatas bisa dicoba 20 detik untuk pemula, setiap 3 hari sekali intensitas bisa ditambah. Plank ini gerakan yang bagus banget buat melatih otot lengan dan otot perut.

4. Push Up

Keliatannya emang gampang guys, tapi ini ternyata bikin nguras keringat loh, lakukan 16x ya

5. Crunches

Gerakan ini untuk melatih otot perut guys agar otot semakin kencang, lakukan erakan ini 16x seperti gambar diatas ya

6. Bridge

Gerakan ini berfungsi menguatkan otot perut, pinggang, kaki dan pantat. Lakukan seperti gambar diatas 16x ya


Nah 6 diataas adalah olahraga yang bisa bakar lemak simple dan praktis. Tapi jangan lupa ya untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan olahraga hihi.

MENU DIET SEHAT ENAK DAN MUDAH PART 2

Yang kemarin bikin Banana Pancake udah berhasil belum? Aku punya menu lagi loh temen-temen yang bisa dibuat sendiri dirumah. Yuk simak!

OMELETTE


Bahan
1. Telur 2 butir
2. Daun Bawang secukupnya
3. Wortel secukupnya
4. Bawang merah
5. Bawang putih
6. Tomat
7. Bawang bombay
8. Brokoli
9. Jamur

Alat
1. Penggorengan
2. Spatula

Cara membuat
1. Masukkan semua bahan kedalam penggorengan yang sudah dipanaskan dengan sedikit minyak dan tunggu hingga matang.

MENU DIET SEHAT ENAK DAN MUDAH

Siapa bilang menu diet sehat itu mahal dan susah? Aku ada resep nih buat temen-temen buat bikin menu diet enak, sehat dan mudah. Yuk disimak :)

Banana Pancake

Bahan
1. Oatmeal 6 sendok makan
2. Pisang 2
3. Vanila (Perasa)
4. Garam (sesuai selera)
5. Madu
6. Buah (anggur,strawbery dll untuk topping)
7. Telur 1 buah

Alat
1. Panci datar
2. Spatula
3. Minyak 1 tetes
4. Blender

Cara membuat:
1. Masukkan oatmeal, pisang, vanila, garam, telur ke dalam blender. Lalu blender hingga halus
2. Setelah halus masukkan ke panci datar dan tunggu hingga coklat keemasan
3. Angkat dan beri sentuhan madu dan buah untuk pelengkap

Tuh gampang banget kan..
Yuk dicoba dirumah
semoga bermanfaat ya :)))

Alasan Menerapkan Hidup Sehat

Siapa sih yang gak pengen hidup sehat tanpa penyakit sampai di hari tua? Tetep keliatan fresh dan sehat. Memang, biasanya hal-hal seperti ini susah banget diterapkan. Tapi setelah tahu alasan dibawah ini pasti temen-temen semua langsung pengen menerapkan hidup sehat. Simak yuk!

1. Jarang Sakit

Udah bukan rahasia lagi kalau biaya untuk masuk rumah sakit tuh harganya mahal banget, coba kalau kamu sekali sakit di rawat inap sehari Rp 300.000, wah uangnya bisa dibuat beli kolam bakso satu rumah tuh hihi. Menerapkan pola hidup sehat juga nggak ada garansi nggak akan sakit. Ya paling tidak kita telah berusaha agar tubuh tetap sehat. Kalau sudah sehat maka penyakitpun kemungkinan akan menjauh.

2. Lebih Bersemangat

Yuhuu kalau hidup sehat pasti punya energi nih untuk disalurkan, beda banget deh pokoknya ga kaya orang loyo. Beda jika tubuh kita sudah lelah bawaannya pasti males-malesan aja. Mau ngapa-ngapain males, ini dan itu males ya jadi cuma tidur-tiduran aja. Agar hal yang nggak baik ini nggak terjadi, kita harus menjaga agar tubuh kita tetap sehat.

3. Lebih PD

Yup, kalau hidup sehat tentu efeknya bukan dari dalem aja, tapi luar juga. Luarnya gimana? dengan menerapkan hidup sehat tentu efeknya akan lebih muda karena penampilan terlihat segar dan ga terlihat lesu

Makanan Sehat yang Ampuh Hilangkan Stress

Kerjaan numpuk, dikejar deadline, tugas kuliah yang belum diselesaikan kerap jadi alasan kenapa seseorang tiba-tiba jadi suntuk dan nggak mood. Biar rasa suntuk itu menghilang, kamu mencoba menyantap beberapa makanan yang diharapkan bisa mengembalikan mood burukmu menjadi lebih baik.

1. Berry

Siapa yang gasuka makan berry? Meski rasanya agak asem, tapi rasa segar yang menyentuh lidah justru bikin ketagihan. Semua jenis berry mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Tidak hanya itu, kandungan vitamin C di dalamnya mampu melawan stres sehingga mood kamu pun akan semakin membaik.

2. Oatmeal

Kandungan karbohidrat kompleks di dalam oatmeal membantu otak membuat hormon baik yang disebut serotonin. Serotonin dapat menciptakan rasa menyenangkan sekaligus mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Selain sehat, makanan ini juga bisa mengembalikan mood buruk kamu. So, nggak ada salahnya mengonsumsi oatmeal terutama untuk sarapan. Kamu bisa menambahkan topping sehat lainnya seperti pisang atapun berbagai jenis berry.

3. Alpukat

Tidak hanya sehat, buah alpukat juga sangat baik untuk meredakan stres pada seseorang. Alpukat mengandung lutein, vitamin E, dan folat. Kamu bisa mengonsumsi alpukat untuk sarapan atau pengganjal perut sebelum makan siang. Sayangnya, meski termasuk jenis buah, tetapi alpukat mengandung lemak. So, kamu harus bijak mengonsumsinya, jangan sampai berlebihan!

4. Yogurt

Suka konsumsi olahan susu satu ini? Meski rasanya sedikit asam, tetapi yogurt sangat baik bagi kesehatan. Yogust baik bagi kesehatan pencernaan dan juga terbukti mampu menurunkan emosi kamu. Yogurt juga mengandung kalsium dan protein, sehingga mengonsumsi yogurt tidak hanya bisa menurunkan stres, tetapi juga bikin tubuh kamu lebih sehat.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau itu begitu banyak jenisnya. Termasuk di dalamnya asparagus, bayam, kangkung, ataupun sawi hijau. Nah, sayuran-sayuran ini rupanya mengandung folat yang terbukti menghasilkan dopamin pada otak yang mana dapat merangsang kebahagiaan seseorang. Jadi, mulai sekarang, jangan malas konsumsi sayuran, ya, Guys!

Itu dia beberapa jenis makanan sehat yang terbukti mampu menghilangkan stres tanpa merusak kesehatan tubuh kamu. Mulai sekarang, lakukan hal positif untuk membantu moodkamu kembali baik.

Kamu pun harus percaya bahwa semua orang di dunia ini juga pasti mengalami hal buruk, melelahkan, dan bikin down. Tapi, terus larut dalam masalah tentu bukan solusi. Karena itu, cobalah lakukan hal menyenangkan termasuk dengan ngemil sehat dan cobalah cari solusi. Keep strong dan teruslah bersemangat menjalani hari!

sumber: www.idntimes.com

Makan Sehat Untuk Investasi Masa Depan, Gampang Banget!!!

Hidup Sehat Itu Mudah, Cukup Atur Makanan yang Masuk ke Tubuh Kamu. Yuk Simak Caranya

1. Makan teratur

Yak, makan teratur! udah sering kan di suruh orang tua, pacar, gebetan buat makan? tujuannya apa sih, yang pasti untuk kesehatan. Jangan sampai kesibukan sampai melupakan makan ya. Karena makan adalah sumber energi buat beraktivitas dan sebagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, mobil aja kalau gaada bensin gabisa jalan bahkan rusak loh apalagi tubuh :).

2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Hayo siapa disini yang gasuka makan buah dan sayur? yuk sekarang diubah kebiasaannya, karena makan harus 4 sehat 5 sempurna agar nutrisinya komplit. Pilih sayuran segar ya, di rekomendasikan sayuran berwarna hijau nih yang kaya akan serat.

3. Bawalah snack sehat sendiri

Snack di luar sana pada dasarnya berbahan dasar tepung. Tepung kandungannya adalah karbohidrat dan karbohidrat berlebih tidak akan sehat, terlebih snack itu ga bikin kenyang. Jadinya pengen ngemil terus

4. Kurangi makan makanan kemasan dan siap saji

Sejatinya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Untuk lebih banyak mengasup makanan sehat, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji.

5. Banyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum ya temen-temen. Minimal minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar supaya kadar energi tetap tinggi, pencernaan lancar, dan konsentrasi terjaga.

Waktu tubuh dehidrasi, terkadang tubuh malah akan memberikan sinyal yang yang keliru, yaitu sensasi lapar. Kalian bisa minum air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan ya biar ga keliru lagi hihi.

6.Sarapan

Siapa yang suka skip sarapan? Padahal sarapan itu manfaatnya banyak banget loh guys. Saah satunya nih biar ada energi untuk beraktivitas dan berpikir dan membuat tidak mudah cepat lapar waktu makan siang dan kalap loh guys. Kan banyak soalnya karena kelaparan makan siangnya jd segunung hihihi. Sarapan itu ga perlu yang berat guys, ringan-ringan aja cukup kok kaya oatmeal, gandum, susu rendah lemak, sayuran atau buah-buah an.

HAL KECIL YANG DAPAT DILAKUKAN UNTUK MEMULAI HIDUP SEHAT

Hidup sehat sebenarnya gampang kok temen-temen, cuma butuh langkah kecil saja untuk memulainya. Kebanyakan orang berpikir hidup sehat itu susah dan butuh biaya. Well tidak juga tergantung bagaimana kamu mengatur pola hidup sehatmu. Sering banget loh akhir-akhir ini penyakit yang diderita oleh anak muda mulai dari jantungan, struk, diabetes dan lain-lain. Apa penyebabnya? karena memang makan tidak dijaga, pola hidup buruk. Hidup sehat pun berguna juga loh buat manjangin umur. Disini aku bakalan sharing mengenai bagaimana sih mulai hidup sehat sehingga bakalan jadi kebiasaan nanti. Yuk langsung aja simak tipsnya. 

1. Jangan suka mager!

Kegelisahan di masyarakat sekarang adalah penyakit mager alias males gerak. Ya gimana gak mau kena penyakit, lha wong bergerak aja males. Sepeda motor aja kalau gak pernah dipakai atau digerakkan rusak, apalagi manusia. Penyakit mager yang ada di umat manusia biasanya ada dalam aspek berikut, yaitu:
a. Jarak dekat pakai sepeda motor/kendaraan

Fenomena ini banyak banget terjadi, yah hal kecil sih. Tapi kalau kita bisa nyicil gerak waktu demi waktu kan juga berguna buat tubuh kita agar bugar.

    b. Stop cari parkiran yang dekat, carilah yang jauh agar

2. Kerjakan pekerjaan rumah

Kalau yang ini sih gaada ruginya, selain rumah bersih kita juga dapat tubuh yang fit. Eits gak ketinggalan sekalian bantuin orang tua biar dapat pahala juga. Yap, pekerjaan rumah dapat membantu membakar kalori loh, apalagi semua pekerjaan rumah kamu embat semua.

3. Hindari ngemil gak sehat.

Emang ada ngemil sehat? ada dong dengan cara ngemil buah, snack sehat. Mulai sekarang jajan kaya kerupuk, keripik, makaroni dll mulai ditinggalin deh karena itu semua bahan dasarnya tepung yang bakalan bikin penumpukan nutrisi tidak berguna dalam tubuh.

4. Biasakan minum air putih

Air putih nih banyak banget manfaatnya, selain harganya yang paling terjangkau, juga bermanfaat bagi tubuh karena membuang racun-racun yang ada ditubuh. Mulai sekarang kurangin deh minum-minuman yang manis karena gaada nutrisinya.

Yak itu adalah sekilas mengenai pola hidup sehat, pokoknya hal simpel yang biasanya banyak dilupakan oleh kebanyakan orang. Ubahlah mindset kalau hidup sehat itu mahal dan melelahkan, hidup sehat padahal juga sebagai bentuk investasi di masa depan loh!

STOP DIET SALAH KAPRAH

Halo semua, ini adalah postingan pertama aku dan bakalan share pengalaman aku sendiri nih mengenai diet. Harapannya untuk mengubah pandangan orang-orang tentang pandangan diet yang selama ini dianggap bener tapi salah dan dianggap salah tapi bener.

Source: Google

Singkat cerita aku ada di suatu titik yang merasa gendut banget padahal enggak. Dari situ aku mulai diet nih. Awal diet aku nemu koran nih cara diet artis ala Syahrini dengan cara gak makan nasi. Aku ikutin aja berita itu karena memang pada zaman itu masih bocil yang mikirnya kalau cut carbo sama dengan turun nih berat badannya. Well itu emang bener sih turun, tapi jatuhnya jadi gak sehat. Padahal yang di maksud gak makan nasi itu ya nasi simplex, kalau nasi komplex seperti nasi merah,coklat ya bagus aja. Sebenernya kita jangan cut carbo terlalu ekstrim, aku dulu ekstrim banget jadinya bergetar tangan ini karena menahan lapar. Yang paling bego adalah aku cut carbo tapi tetep minum yang manis kaya POP ICE (dulu ngetrend bgt). Ah pokoknya dari situ aku terus banyak belajar dari kesalahan itu. 

Source: Pinterest

ALHASIL AKU BERHASIL DIET, TURUN 5 KG DALAM 2 MINGGU. Pokoknya aku dari situ seneng banget karna diet aku berhasil dan yah baju aku LONGGAR gaes!. Disitu aku makin semangat diet ekstrim dengan makan minim banget dan olahraga tiap hari selama 1 jam. Aku berhasil turun lagi 1 bulan lagi dan akhirnya kurus banget sampai orang-orang bilang aku sayu, gak seger.  ya emang aku selama diet ngerasa gak bertenaga karena ilmu minim. Masih belum sadar juga nih aku sampai pada akhirnya aku ada di masa Plateau dimana BB aku stuck gak naik gak turun. Stress banget kan pasti karena masih belom goal udah stuck aja dan udah ngelakuin segala cara. Well, gak lama setelah itu aku ketemu temen yang sama-sama lagi diet dan dia pake HERBALIFE, diajaklah aku ke Rumah Nutrisinya HERBALIFE. Aku dapat pencerahan banyak setelah diajak nih, karena aku baru tau kalau ditubuh ada massa otot dan lemak. Massa otot aku rendah guys :(( dan selama ini yang nyusut itu massa otot aku. Itulah kenapa aku terlihat sayu dan gak seger. Dari situ aku langsung deh cari cara gimana mengembalikan massa otot, diet yang sehat. Kapok deh diet gak makan nasi

Aku dapat pencerahan banyak banget nih, yaitu:

1. Hindari Minuman dan Makanan Manis                                                                                  Kalori gak hanya ada di makanan, tapi juga di minuman apalagi minuman yang manis banyak  gula sebaiknya dihindari. Karena gula sendiri menyebabkan cepat kenyang tapi cepat lapar lagi. Itu memicu tubuh untuk makan lebih banyak lagi.
2. Perbanyak Minum Air Putih                                                                                                          Air putih berguna untuk mendetoks tubuh atau mengeluarkan racun dalam tubuh. Minimal minum 8 gelas perhari.
3. Jangan Tidak Makan Sama Sekali                                                                                          Justru dengan tidak makan sama sekali akan menyebabkan berkurangnya otot sebagai cadangan energi tubuh. Padahal otot berfungsi sebagai pembakar lemak. Kalau otot berkurang maka apa yang akan membakar lemak?. Justru makan lah 4-5x sehari dengan porsi kecil karena metabolisme akan senantiasa bekerja. Apabila tidak makan maka metabolisme tubuh akan menyesuaikan jumlah makanan yang masuk, sehingga sekalinya dikasih banyak makan akan cepat naik kembali berat badannya. Get it?
4. Hindari Gorengan dan Junk Food                                                                                              Udah jelas banget dong kalo yang ini. Karena gak ada gizinya gaes jadi diolah tubuh menjadi cadangan lemak dan malah jadi penyakit.
5. Olahraga Teratur                                                                                                                          Yaps, olahraga melancarkan sirkulasi darah, merefresh tubuh. Pokoknya banyak banget deh yang di dapet dari olahraga. Dengan olahraga pula mood akan stabil, badan lebih fit. Usahakan berolahraga 3-4x seminggu ya.
6. Tidur Cukup                                                                                                                                Gak cuma makan dan olahraga aja. Tidur pun harus cukup dengan 7-8 jam sehari.
7. Perbanyak Sayur dan Buah                                                                                                            2 jenis makanan ini membantu banget loh buat dietmu, bisa dijadikan camilan. Eits tapi gak semua buah itu bagus kalau dimakan berlebihan loh kayak Durian. Sayur pun kalau bersantan sebaiknya dihindari saya atau dikurangi dan ganti sayur bersantan kamu dengan sayur bening.
8. Angka Berat Badan Tidak Bisa di Jadikan Patokan Ideal                                                            Jangan berpaku ke Indeks BMI untuk mengukur idealnya berat badan. Bisa jadi yang berkurang massa ototmu. Yang harus kamu kurangi adalah massa lemak, justru apabila massa otot kamu naik bersyukurlah karena otot nanti akan membakar lemak. Kita lihat contoh aja nih kaya Deddy Corbuzier, dia kalau dihitung dari BMI maka akan dikategorikan gendut dengan tinggi dan berat badannya yang melebihi. Faktanya Deddy tidak gendut dan badannya berbentuk dengan baik. Sedikit sekali persentase lemak Deddy. Apa yang terjadi apabila massa otot berkurang? maka metabolisme akan melambat nih temen-temen yang mengakibatkan pembakaran lemak pun melambat.

Yuk mulai sekarang jangan sampai salah diet lagi ya temen-temen, jaga kesehatan itu penting karena kesehatan adalah investasi.

                                                      YUK MULAI HIDUP SEHAT!!!

Source: Pinterest